Urupedia – Keberhasilan tidur berkualitas dalam mencegah gangguan kesehatan mental saat menghadapi situasi dan pengalaman yang penuh tekanan telah terungkap dalam penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari University of York.
Dalam penelitian ini melibatkan lebih dari 600 partisipan sepanjang pandemi Covid-19 di tahun 2020. Sementara itu, temuan ini tidak hanya membuktikan pentingnya tidur yang baik, tetapi juga memperkuat kesadaran akan peran tidur dalam menjaga kesejahteraan mental kita di tengah tantangan yang berat.
“Kami menemukan bahwa kualitas tidur yang lebih baik berkaitan dengan lebih rendahnya (kemunculan) gejala depresi dan kecemasan,” ungkap peneliti sekaligus mahasiswa PhD dari University of York, Emma Sullivan, dilansir dari pmjnews.com (11/09/2023).
Selain itu, Dr. Scott Cairney, Supervisor PhD dari Departemen Psikologi di University of York, menyoroti bahwa manfaat tidur berkualitas dapat mencapai potensinya yang penuh ketika disertai dengan strategi coping yang efektif.
Salah satu contoh strategi coping yang disebutkan oleh Scott adalah kemampuan untuk melihat sisi positif dalam situasi yang penuh tekanan.
“Tidur memainkan peran yang sangat penting dalam manajemen stres kronis (jangka panjang) dan bisa memelihara kesejahteraan dalam waktu yang lama, mengurangi kemunculan gejala-gejala depresi serta kecemasan,” jelas Scott.
Dalam hal ini ada beberapa tindakan yang dapat diambil oleh seseorang yang mengalami masalah tidur untuk meningkatkan kualitas tidur anda.
Sebagaimana berikut:
- Atur Jadwal Tidur yang Teratur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Konsistensi ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan suhu udara yang nyaman. Ini dapat membantu menciptakan kondisi yang mendukung tidur yang berkualitas.
- Hindari Pantauan Elektronik: Kurangi paparan kepada layar televisi, komputer, atau ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar elektronik dapat mengganggu tidur.
- Batasi Konsumsi Kafein: Hindari minum minuman berkafein seperti kopi atau teh setidaknya 5 jam sebelum tidur. Hal ini dikarenakan kafein dapat mengganggu tidur.
- Kebiasaan Relaksasi: Praktikkan kegiatan relaksasi seperti meditasi, berendam air hangat, atau membaca buku sebelum tidur untuk meredakan stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
