Urupedia – Tidur yang jenak merupakan faktor kunci dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Dalam hal ini ada sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur yang berkualitas dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 40 persen. Pasalnya, kondisi seseorang yang mana mengalami kurang tidur hal itu, dapat membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih sulit dan berdampak negatif pada kualitas hidup.
Ada sebuah Penelitian menarik yang dilakukan oleh Harvard Medical School di Amerika Serikat, terkait tentang seseorang yang menemukan cara menjaga jadwal tidur yang teratur dan sehat. Cara yang dilakukannya itu, memiliki risiko kematian dini yang 40 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak.
“Tidur yang cukup dan teratur tampaknya menjadi sesuatu yang baik untuk semua. Saya tidak tahu siapa pun yang tidak akan mendapat manfaat,” jelas Joon Chung selaku ketua peneliti, dilansir dari akun resmi pmjnews.com (07/09/2023).
Sementara itu, tim dari Harvard dalam penelitiannya melakukan analisis data dari Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA). Peserta studi diberikan perangkat seperti jam tangan yang dipakai di pergelangan tangan mereka untuk memantau pola tidur.
Usaha dan hasil dalam penelitian tersebut dapar diketahui bahwa sekitar 1.015 peserta diklasifikasikan sebagai mereka yang memiliki pola tidur optimal-biasa, sementara 744 orang dianggap sebagai mereka yang memiliki pola tidur yang tidak teratur atau tidak cukup. Selama periode tindak lanjut, tercatat bahwa 176 orang peserta tersebut meninggal.
Penelitian ini sejalan dengan rekomendasi badan kesehatan di Amerika Serikat (AS) dan National Health Service (NHS) di Inggris yang menganggap tidur yang sehat berlangsung antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Oleh karena itu, kurang dari tujuh jam tidur dianggap sebagai kurang tidur. Untuk tidur yang nyenyak, NHS memberikan beberapa rekomendasi yang dapat diikuti.
Sebagaimana berikut:
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Luangkan waktu untuk bersantai setidaknya satu jam sebelum tidur, seperti mandi atau membaca buku.
- Pastikan kamar tidur Anda gelap dan sunyi. Anda bisa menggunakan gorden, tirai, penutup mata, atau penyumbat telinga jika perlu.
- Rutin berolahraga di siang hari.
- Pastikan kasur, bantal, dan selimut Anda nyaman.
