Esai

5 Cara Memperbaiki Mood Swing Selama Menstruasi

×

5 Cara Memperbaiki Mood Swing Selama Menstruasi

Sebarkan artikel ini
5 Cara Memperbaiki Mood Swing Selama Menstruasi
Ilustrasi mood swing-cocoparisienne-pixabay

Urupedia – Suasana hati mudah berubah dan menjadi lebih sensitif saat wanita menstruasi. Perubahan suasana hati seperti itu sering terjadi sebelum dan pada awal menstruasi. Kondisi ini sering disebut dengan sindrom pramenstruasi (PMS).

Dengan diluncurkannya Healthshots, sekitar 85 persen wanita mengalami perubahan suasana hati selama PMS. Mood yang tidak stabil ini disebabkan oleh tingkat hormon dalam tubuh wanita yang berfluktuasi naik turun. Maka, tidak jarang wanita menangis, marah, merasa sedih, lebih mudah marah dan merasa frustasi saat PMS.

Salah satu kemungkinan penyebab perubahan suasana hati adalah ketidakseimbangan hormon dan bahan kimia otak yang terlibat dalam pengaturan suasana hati. Itu juga tergantung pada banyak faktor yang berbeda.

Perubahan mood menstruasi telah dilaporkan terkait dengan fluktuasi kadar estrogen selama siklus menstruasi. Estrogen mulai meningkat perlahan setelah periode terakhir dan mencapai puncaknya dua minggu kemudian, mendekati periode berikutnya.

Setelah itu, kadar estrogen dalam tubuh mulai turun tajam sebelum naik perlahan dan kemudian turun lagi sebelum siklus baru dimulai. Naik turunnya hormon ini juga menyebabkan gejala PMS lainnya. Banyak hal lain yang juga dapat berkontribusi pada gejolak emosi menstruasi. Misalnya, cuaca mendung membuat suasana hati buruk karena tubuh kekurangan banyak endorfin (hormon suasana hati yang baik) atau sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Situasi stres, seperti perceraian atau kehilangan pekerjaan, juga dapat memperburuk gejala PMS. Penurunan kadar hormon serotonin dikaitkan dengan gejala depresi, dan lekas marah, yang semuanya itu bisa menjadi gejala perubahan suasana hati saat menstruasi.

Saat siklus menstruasi berakhir, mood akan kembali membaik. Namun, kondisi seperti itu dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari. Jangan khawatir, ada beberapa cara untuk mengatasi mood swing saat haid. Berikut caranya:

1. Makan makanan yang sehat

Jika anda sensitif saat menstruasi, makanan manis selalu menjadi solusinya. Namun, lebih baik makan makanan dengan sedikit gula. Makan juga makanan kaya magnesium, yang dapat membantu perubahan suasana hati dan mengatur kadar serotonin selama menstruasi.

2. Hindari kafein dan alkohol

Hindari kafein dan alkohol sebelum menstruasi untuk meningkatkan mood Anda. Alkohol adalah depresan dan harus dihindari selama PMS agar semuanya terkendali. Sama dengan kafein. Kafein dalam kopi atau teh dapat menyebabkan peningkatan kecemasan, kegelisahan, dan insomnia.

3. Tetaplah berolahraga

Terus berlatih meski tubuh terasa tidak nyaman, hal itu dapat membantu meregangkan otot dengan membiarkan oksigen yang mengalir melalui otot. Selain itu, gerakan yang dilakukan dalam olahraga dapat melepaskan hormon endorfin. Hormon yang meningkatkan kualitas tidur dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, olahraga dapat memperbaiki gejala PMS seperti depresi dan kecemasan.

Tidur yang cukup

Tidurlah minimal lima jam setiap hari untuk meningkatkan metabolisme tubuh anda. Premenstrual syndrome (PMS) bisa diatasi dengan tidur malam atau siang hari.

Mengurangi stres

Stres adalah faktor terbesar yang mempengaruhi suasana hati selama PMS. Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan aktivitas yang membantu mengurangi stres, seperti menonton film atau melakukan hal menyenangkan lainnya.

Itulah lima cara mengatasi mood swing saat menstruasi. Cari bantuan profesional jika suasana hati Anda tidak membaik dalam lebih dari satu atau dua minggu.

Penulis: David Yogi Prastiawan

Index