Urupedia – Setiap orang pasti pernah merasakan sakit punggung saat bangun tidur. Kondisi ini terkadang membuat penderita sering mengeluh. Memang jika hal ini dirasakan bisa cukup berat bahkan sampai membatasi aktivitas si penderita.
Mengutip dari PMJ News, seorang psikolog dari Bone & Joint Institute di Hartford HealthCare, dr Peter Lucchio menjelaskan bahwa kebiasaan tidur yang buruk tak hanya dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, tetapi juga dapat menyebabkannya rasa sakit itu bertahan meskipun ada intervensi lain.
“Saat menderita sakit punggung, sulit untuk membayangkan bahwa gaya hidup Anda mungkin berkontribusi pada perkembangan masalah tersebut,” ungkapnya.
Lucchio memberikan tawaran mengenai kondisi sakit punggung setelah bangun tidur agar mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan mencegah sakit punggung, berikut 5 cara yang bisa anda coba ketika waktu tidur.
1. Mandi Air Hangat atau Berendam
Dengan mandi hangat atau berendam akan dapat menurunkan suhu inti tubuh dan membantu tertidur lebih cepat.
2. Jangan Makan Besar
Makan besar atau kekenyangan sebelum tidur akan membuat ritme sirkadian tidak seimbang. Terutama, gangguan pencernaan dan refluks asam akan dapat menganggu tidur. Jadi alangkah baiknya makan dalam porsi besar setidaknya tiga jam sebelum tidur.
3. Hindari TV dan Media Sosial
Aktivitas menonton TV dan media sosial lewat gadget sebelum tidur dapat membuat menstimulasi otak secara berlebihan atau meningkatkan perasaan cemas sebelum tidur. Hal itu, pasti akan mempengaruhi kualitas tidur. Sebagai gantinya, cobalah membaca buku atau majalah sebelum tidur agar dapat meningkatkan kualitas tidur.
4. Meredupkan Lampu
Anda mungkin mengetahui, kegelapan sangat penting untuk tidur, tetapi meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu tertidur lebih cepat. Cahaya memberi sinyal pada otak untuk tetap waspada dan menekan melatonin.
5. Menjaga Kamar Tidur Tenang
Bukan hal yang mengejutkan bahwa kebisingan dapat menganggu tidur. Tetapi jika berada di lokasi yang asing dan sulit untuk tidur, hal sebaliknya juga bisa terjadi.
Maka itu, menjaga kamar tidur agar tetap tenang adalah cara yang efisien agar Anda bisa tidur nyaman.
