Urupedia – Memasuki tahun baru 2024, banyak orang memiliki resolusi untuk menjadi pribadi yang lebih sehat, terutama dalam hal gaya hidup dan pola makan.
Penting untuk diingat bahwa makanan memiliki peran krusial dalam meningkatkan kesehatan tubuh. Seperti halnya dapat menurunkan kolesterol, mengelola berat badan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan memberikan energi.
Pilihan makanan yang kaya nutrisi, tinggi antioksidan, serat, protein tanpa lemak, dan mikronutrien esensial dapat memberikan dampak positif yang signifikan pada kesehatan kita sehari-hari.
Tidak hanya membantu menurunkan kolesterol atau mencapai berat badan yang sehat, tetapi juga mendukung peningkatan sistem kekebalan tubuh. Jadi, perubahan kecil dalam pola makan sehari-hari dapat membantu kita mencapai tujuan kesehatan yang diinginkan.
Nah, berikut ini, dilansir dari berbagai sumber, daftar makanan di tahun 2024 yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh.
1. Yogurt
Tambahkan lebih banyak yogurt dalam pola makan Anda, terutama varietas rendah gula dan tinggi protein yang mengandung kultur aktif hidup. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet tinggi susu fermentasi, seperti yogurt, dapat mengurangi risiko kanker payudara, usus besar, dan diabetes tipe 2. Selain itu, yogurt juga diyakini membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, tulang, dan pencernaan.
2. Kacang-kacangan
Kacang kenari, almond, kacang tanah, atau pistachio adalah sumber serat dan protein nabati yang sangat baik. Menurut ahli gizi Patricia Kolesa, satu genggam kecil kacang almond mengandung 6 gram protein dan 3,5 gram serat, serta memberikan magnesium, tembaga, dan riboflavin. Meskipun kacang memiliki kandungan kalori yang cukup, mereka dapat menjadi camilan lezat dan sehat.
3. Oat
Oat adalah makanan yang ekonomis, tahan lama, dan serbaguna, menjadikannya pilihan makanan yang mudah diakses untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Makanan ini dapat dinikmati dalam berbagai bentuk, seperti oat panas, overnight oat, granola, atau diolah menjadi muffin dan roti. Selain mengandung nutrisi seperti zat besi dan magnesium, oat kaya akan serat larut yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.
4. Buah Berry
Segenggam buah berry dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Buah beri kaya akan flavonoid yang dapat meningkatkan suasana hati. Selain menyediakan vitamin C untuk meningkatkan kekebalan, buah beri juga mengandung serat tinggi dan antioksidan. Studi kecil menunjukkan bahwa konsumsi buah beri dapat memiliki efek positif pada fungsi eksekutif pada anak-anak dan dewasa muda.
