Urupedia – Dengan bertambahnya usia, anggota tubuh mengalami proses penuaan yang berlangsung secara bertahap, memengaruhi setiap otak dengan cara yang berbeda karena perbedaan individu.
Pasalnya, asupan makanan tertentu dapat membantu diyakini dapat meningkatkan fokus, daya ingat, rentang perhatian, dan fungsi otak secara keseluruhan. Dengan menambahkan makanan dan minuman tertentu ke dalam pola makan, seseorang dapat meningkatkan peluang untuk menjaga kesehatan otaknya seiring berjalannya waktu.
Nah, di rangkum dari berbagai sumber, berikut daftar makanan yang bisa membantu menutrisi otak sehingga mendukung daya ingat dan konsentrasi, di antaranya:
1. Ikan untuk Kesehatan Otak
Ikan, sebagai sumber protein, memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang kunci untuk kesehatan otak. Omega-3, lemak sehat yang luar biasa, tidak hanya berkaitan dengan penurunan risiko demensia dan strok, tetapi juga dapat memperlambat penurunan mental seiring bertambahnya usia. Konsumsi ikan berperan penting dalam meningkatkan daya ingat, terutama dalam proses penuaan.
2. Kafein untuk Konsentrasi dan Energi
Zat seperti kafein dapat memberikan energi dan meningkatkan konsentrasi, bahkan meningkatkan IQ pada tingkat tertentu. Meskipun memberikan sensasi bangun tidur yang nyaman, penting untuk mengonsumsi kafein secara moderat. Mengingat konsumsi berlebih dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kegelisahan.
3. Kacang sebagai Sumber Antioksidan
Kacang-kacangan dan biji-bijian menjadi sumber antioksidan vitamin E yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin E ini terkait dengan penurunan risiko penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.
Mengonsumsi kacang-kacangan dan cokelat hitam dalam porsi yang sesuai, sekitar 28 gram sehari, dapat memberikan manfaat antioksidan tanpa tambahan kalori, lemak, atau gula berlebih.
