Urupedia– Dalam membantu meningkatkan kecerdasan anak, kamu dapat melakukan dengan berbagai cara yang menyenangkan. Selain memberikan mainan edukatif, aktivitas lain juga bisa merangsang pikiran si Kecil.
Salah satu cara lain yang bisa kamu lakukan adalah dengan memperhatikan asupan makanan. Menyajikan ikan dalam menu anak dapat menjadi pilihan tepat. Ikan mengandung omega-3 yang baik untuk perkembangan otak.
Semua orang tua pasti menginginkan anak yang cerdas dan sehat. Selain mendukung belajar sesuai minat anak, memberikan nutrisi yang baik juga penting. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang rutin makan ikan memiliki tidur yang lebih nyenyak dan skor IQ yang lebih tinggi.
Tak hanya itu, apa yang dikonsumsi oleh si Kecil memengaruhi pertumbuhan dan perkembangannya. Ikan, khususnya yang kaya akan omega-3, menjadi sumber protein hewani yang sangat baik.
Beberapa penelitian juga menyoroti manfaat omega-3 DHA dalam ikan untuk kemampuan koordinasi tangan dan mata, fokus perhatian, keterampilan sosial, dan kecerdasan anak.
Nah, untuk itu perhatikan berikut ini, makanan ikan yang dapat meningkatkan kecerdasan otak anak, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber.
1. Ikan Sarden yang Kaya Omega-3
Ikan sarden jadi pilihan hebat untuk mendukung kecerdasan otak anak karena tingginya kandungan omega-3.
Menurut Healthline, 3,5 ons (100 gram) sarden kering memberikan lebih dari 200 persen asupan harian vitamin B12, 24 persen vitamin D, dan 96 persen selenium.
Sementara itu, Omega-3 pada sarden mencapai 2.205 mg per cangkir (149 gram) atau 1.480 mg per 3,5 ons (100 gram) sarden Atlantik kalengan.
2. Ikan Teri untuk Kecerdasan Otak
Ikan teri nggak hanya lezat, tapi juga penuh dengan vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA. Omega-3 ini punya banyak manfaat buat kesehatan, seperti bikin otak dan jantung makin sehat.
Setiap porsi ikan teri seberat 28,35 gram mengandung sekitar 0,45 gram EPA dan 0,77 gram DHA. Kalo kita rajin makan omega-3, bisa bikin otak kita jadi lebih cerdas, kurangin risiko penyakit jantung, dan turunin peradangan dalam tubuh.
Yang seru, ikan teri juga punya tingkat merkuri yang lebih rendah dibanding beberapa makanan laut lainnya. Tapi, ya, tetep harus dimakan secukupnya dan nggak berlebihan, ya. Biar enak dimakan dan tetap bikin tubuh kita sehat.
3. Kandungan Nutrisi Ikan Tuna untuk Kecerdasan Otak
Ikan tuna juga mengandung nutrisi penting untuk kecerdasan otak anak. Fosfor, omega-3, kalium, dan magnesium di dalamnya berperan dalam perkembangan kognitif.
Fosfor mendukung pembentukan dan pemeliharaan jaringan otak dan tulang, sedangkan omega-3, khususnya DHA, sangat esensial untuk fungsi otak dan kognitif yang optimal. Kalium dan magnesium membantu menghantarkan sinyal saraf dan menjaga fungsi saraf yang sehat.
4. Kesehatan Otak dengan Makan Ikan Patin
Ikan patin menyajikan beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan tulang dan otak. Dalam 100 gram ikan patin terdapat 132 kkal energi, 17 gram protein, 6,6 gram lemak, dan 1,2 gram karbohidrat.
Tak hanya itu, ikan patin juga mengandung DHA dan EPA, yang biasanya ada dalam ikan salmon, tuna, dan sarden. Kelebihan ikan patin, selain aman dikonsumsi oleh semua kalangan, adalah rendahnya kolesterol dan bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat.
Dengan mengonsumsi ikan seperti sarden, tuna, dan patin tentunya dapat memberikan manfaat besar untuk kecerdasan otak anak. Kandungan omega-3, fosfor, kalium, magnesium, serta nutrisi lainnya membuat ikan menjadi pilihan makanan yang mendukung perkembangan kognitif dan kesehatan secara keseluruhan.
