Urupedia-Pernah lupa menaruh barang atau kesulitan mengingat sesuatu yang baru saja dilakukan? Sesekali mengalami hal tersebut memang wajar. Namun, jika terlalu sering terjadi, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Penurunan daya ingat dapat dipengaruhi berbagai faktor, mulai dari kurang tidur, stres, pola makan tidak sehat, hingga gangguan kesehatan tertentu. Karena itu, menjaga kesehatan otak menjadi hal yang tidak boleh diabaikan.
Meski belum ada cara yang sepenuhnya menjamin seseorang terbebas dari risiko kehilangan ingatan maupun demensia, bukan berarti kesehatan otak tidak dapat dijaga. Mengutip Mayo Clinic, sejumlah perubahan gaya hidup dan kebiasaan sederhana dapat membantu memelihara fungsi otak serta mendukung kemampuan mengingat. Lantas, kebiasaan apa saja yang bisa dilakukan untuk menjaga daya ingat dan mengurangi risiko pikun? Berikut penjelasannya:
1. Rutin Melakukan Aktivitas yang Melatih Otak
Menjaga kesehatan otak tidak hanya dilakukan melalui pola hidup sehat, tetapi juga dengan membiasakan diri melakukan kegiatan yang merangsang kemampuan berpikir. Aktivitas tersebut dapat membantu mempertahankan fungsi kognitif sekaligus mendukung daya ingat.
Tidak hanya itu, ada beberapa kegiatan sederhana yang bisa dilakukan antara lain membaca buku, mengisi teka-teki silang, dan bermain alat musik.
2. Perbanyak Interaksi Sosial
Menghabiskan waktu bersama orang lain ternyata tidak sekadar memberikan hiburan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan otak. Interaksi sosial dapat membantu mengurangi stres dan risiko depresi, dua kondisi yang diketahui berkaitan dengan gangguan daya ingat.
Karena itu, luangkan waktu untuk berkomunikasi dan berkumpul bersama keluarga, sahabat, maupun orang-orang terdekat. Terlebih bagi mereka yang tinggal sendiri, menjaga hubungan sosial menjadi salah satu kebiasaan penting yang tidak boleh diabaikan.
3. Biasakan Hidup Teratur
Kebiasaan hidup yang kurang terorganisasi dapat membuat seseorang lebih mudah melupakan berbagai hal. Untuk mengatasinya, cobalah mencatat jadwal dan kegiatan harian melalui buku agenda atau kalender. Memasang alarm sebagai pengingat juga dapat membantu memastikan aktivitas penting tidak terlewat.
Selain mengatur jadwal, biasakan menyelesaikan satu pekerjaan sebelum beralih ke tugas lainnya. Hindari mengerjakan terlalu banyak hal secara bersamaan karena dapat mengganggu konsentrasi.
4. Pastikan Waktu Tidur Tercukupi
Kualitas tidur memiliki kaitan erat dengan kemampuan otak dalam mengolah dan menyimpan informasi. Kurang tidur, sering terbangun pada malam hari, maupun tidur yang tidak nyenyak dapat memengaruhi kemampuan seseorang dalam mengingat sesuatu.
Oleh karena itu, orang dewasa dianjurkan memenuhi kebutuhan tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tidur yang cukup tidak hanya membantu menjaga daya ingat, tetapi juga meningkatkan konsentrasi dan membuat tubuh lebih siap menjalani aktivitas sehari-hari.
